Nie chciałem nikogo rozśmieszać, potraktowałem temat jak najbardziej serio, a podstawy dla tego treningu oparłem o własne doświadczenie w treningu. Może masz rację, 4 dni w tygodniu by wystarczyły <myśli> To zrobię tak: Poniedziałek: góra klaty+triceps Wtorek: plecy+biceps Środa: Wolna Czwartek: Barki, Nogi Pt: dół klaty+triceps. Generalnie [...]
[...] O KOLANO: modlitewnik 3s C Nogi Przysiady ze sztanga 4x 12/10/10/8 Wyprosty nóg siedząc 4x12-10 Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 Wspięcia na palce 4x ma Brzuch rób 1-2x w tygodniu. Ostatnie 3 pytanka: 1.Nogi nie są aż takie ważne dla mnie więc jak w tygodniu wykonam tylko plan A,B to nie będzie to aż taki duży problem? 2. Krzyzowanie linek - [...]
Niech zgadnę: Zwolennik treningów HST ? Chodzi mi o to że ćwiczę typowym splitem który zawiera od 3 do 4 ćwiczeń na partię po 3 serie na ćwiczenie. To wszystko wykonuje raz w tygodniu. Jeśli twierdzisz że to za wiele to znaczy że od wielu miesięcy mordowałem się nadaremnie zbędnymi seriami. Twoje słowa przekonały mnie żeby poczytać trochę o [...]
[...] ///dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na rozpiętki, np na maszynie/linkach przedramie; wyciskanie sandowa, ruchy nadgarstkami z tylu i z przodu. / na zmiane jedno cwiczenie w tygodniu/ 3x do zmeczenia ///// ok, chociaz bym zmienil ale niech bedzie Nogi: teraz pytanie dodac jeszcze jeden dzien sobote na nogi czy cwiczyc w piatek? /// ja bym robił [...]
[...] ///dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na rozpiętki, np na maszynie/linkach przedramie; wyciskanie sandowa, ruchy nadgarstkami z tylu i z przodu. / na zmiane jedno cwiczenie w tygodniu/ 3x do zmeczenia ///// ok, chociaz bym zmienil ale niech bedzie Nogi: teraz pytanie dodac jeszcze jeden dzien sobote na nogi czy cwiczyc w piatek? /// ja bym robił [...]
FBW tylko 3 razy w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Wywal czwartek. Zrób dwa plany A i B i ćwicz na zmiane pon - A śr - B sob - A pon - B śr - A sob - B pon - A śr - B sob - A itd. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wioslowanie sztangą 3-4s Wyciskanie sztangi poziomo [...]
[...] zjem szybko z jakimiś warzywami, zapiję oliwą i już, a tak to nawalony caly talerz kaszy i się jeść tego nie chce, no ale przed treningiem sobie właśnie tak jem, więc 3x w tygodniu i tak jest taki posiłek spory Jeden błąd że mało warzyw dziś i wczoraj.. Muszę to naprawić. Niemcy..... nie chce mi się o tym pisać, ale spodziewałem się jednak [...]
[...] +jogurt naturalny 100-125g Suma: 151g B/70g T/145g W Warzyw do bilansu nie wliczałam, planuję spożywać ok, 1kg dziennie, po 200g do każdego posiłku. Owoce dodam może 2-3x w tygodniu do pierwszego posiłku. Mogę tak jeść, czy są jakieś większe błędy, których nie dostrzegam ? Co zmienić, zostawić ? Co do ćwiczeń, początkowo mam zamiar wykonywać [...]
[...] wzdłuż tułowia czy wersja wiosła na barki do klatki bo takie wejsie tylko mi się kojarzą Nogi - w przysiadzie daj rampe 6, mamy tu tez kolizje dwoch martwych ciągów w tygodniu. Mógłbyś zamiast MC na prostych dac zurawia lub w dniu plecow zamienic MC na rack pulla, ale chyba nie masz do tego warunkow? Ewentualnie wyrzucic MC z dnia plecow i [...]
[...] jednak połączeniem jest mma/bjj lub tajski z bjj/zapasami. Zawsze możesz, jak sam napisałeś, trenować w dwóch oddzielnych sekcjach tylko zastanów się czy 4-5 treningów w tygodniu to nie za dużo dla Ciebie na dzień dobry. Mniej niż 2 treningi jednej płaszczyzny (parter, stójka) są raczej bez sensu, ponieważ techniki których nauczysz się na [...]
[...] wynajem sali w Wawie jest drogi. Brat, jak ktos nie chodził regularnie na treningi(bo np zachorował), potrafil zwrócić częśc pieniedzy wczesniej zapłaconych.. Cennik: 1 x w tygodniu - 80 zł miesięcznie 2 x w tygodniu - 120 zł miesięcznie 3 x w tygodniu - 140 zł miesięcznie 4 x w tygodniu lub więcej - 150 zł miesięcznie Zdarzało mu sie dopłacać [...]
Dzieki wielkie! ;) A wiec moj trening wyglada tak: FBW 2 razy w tygodniu; Pon., Pt. (chyba 2 dni regeneracji to za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]
[...] chociaż też robię wszystkie partie po 2 serie + rozgrzewka na partie. od 1 września zaczynam trening z rozdzieleniem poszczególnych partii i tak miesiąc treningi 3 razy w tygodniu a potem już normalne HST. No po siłowni wracam do domku i zazwyczaj jeszcze grzebię w warsztacie albo jadę na jakiś staw popływać (przynajmniej w wakacje). Następnie [...]
[...] ostro z dynamiką,eksplozywnością i wszystko tak jak wyęej,ale na tym sie skupiamy...Bardziej odkładamy skocznosć,gibkość teraz typowy kafar...Oczywiscie wiadomo,ze w każdym tygodniu typowy boxing(gruszki,tarcze,worki) Tydzień dziesięć-dwanaście Szybkość...Drille bajery jak w treningu na szybkość ciosów...Pylometria ostro ....Na boxingu tylko [...]
Tak jest ok, ćwicz na siłowni wtedy gdy nie masz treningu SW. Zaxom co do zakwasów to właśnie tego się boję, że będą cholerne, bo naprawde ćwiczenie klatki i barków 3x w tygodniu w moim wykonaniu (niby ilość serii na tydzien wyjdzie taka sama jak przy splicie, jak przy tym FBW..) bedzie sie rownalo cierpieniu;p nigdy nie rozumialem jak przy FBW [...]
ja bym dodal od siebie pytanie o silownie w polaczeniu z SW.czy da sie cwiczac,powiedzmy 2 razy w tygodniu SW,skutecznie budowac mase miesniowa. to dosyc popularny temat,czesto ktos pyta,czy cwiczac boks/grajac 2 razy w tygodniu w pilke i raz w kosza/plywajac,itp, mozna budowac mase miesniowa... wiadomo,ze to zalezy od intensywnosci tych [...]
Jak masa na nogi to proponuje takie coś trening 2 razy w tygodniu 1 trening po rozgrzewce zrób 10s po 10 p stosując maksymalne ciężary i długie przerwy 2 trening ( w tym samym tygodniu) 10 s po 10 p ale z ciężarami o 10-15% mniejszymi staraj się w 2 treningu skracać przerwy do minimum i co tydzień staraj się zwiększyć ciężar o te 2,5kg kiedyś [...]
[...] w oparciu o kolano 5-5-5 taki trening jest dobry?? czy przez taki trening poprawie definicje mięśnia i spale przy okazji zbędny tłuszcz bo w sumie to tylko 3 razy w tygodniu a gdzieś wyczytałem ze treningi mają być aż 5 razy w tygodniu a jeżeli chodzi o obciążenia to jedni piszą ze duże bo przy małych tylko wytrzymałość się wyrabia co ty [...]
Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
